水分補給は老廃物を出し脂肪を燃焼させやすくして、ダイエットに効果をもたらします


ダイエットのために水分補給することは、痩せるのに良い効果をもたらします。

血液やリンパ液の流れを良くして、代謝を上げて、体の中の毒素や老廃物を出してくれます。

脂肪の運搬を高めて脂肪燃焼をしやすくしてくれる効果もあり、痩せやすい体に導いてくれます。

血液の流れを良くすることは、体内にエネルギーを隅々まで運び、無駄なく使えますので、余分に脂肪になるのも防いでくれます。

ダイエットでは水分補給は、ポイントとなるのです。

ダイエットしていても、こまめに水分補給するようにします

水分を効果的に補給するには、少しずつ飲み物を飲みます。

一気に大量に飲み物を飲むと、胃液を薄めてしまう、疲労を感じてしまうなどあります。

また摂取した水分は、胃を通り小腸で吸収されますが、小腸で吸収できる量にも限度があるのです。

吸収できない分はそのまま尿として体外に排出されます。

このために効果的に水分補給するために、少しずつ飲むのが良いです。

喉が渇く前に水分補給しましょう

運動などして汗をかくと水分補給する方は多いですが、日頃からこまめに水分補給はするようにしましょう。

喉が渇いたと感じたときは、すでに体から水分が失われているので、喉が渇くまえに日頃から水分補給するようにします。

1日に2Lを目安に水分補給します

私たちの体は、約60～70%が水分で構成されています。

体の半分以上は水分で構成されており、水分はとても重要な成分と言えます。

体から少し水分を失うと脱水症状となり、20%を失うと生命の危機になると言われます。

潤いを与えるためにも、積極的に水分補給を行なうべきでしょう。

1日に必要な水分の量の目安としては、およそ2Lです。

食事をしても食べ物からも水分は摂取できますので、それにプラスして2Lほど水分を補給します。

体重が多い人はそれだけ必要な水分は多くなる、女性だと男性よりも若干目安の量は減るなどありますが、2Lを目安に摂取しておけば良いでしょう。

1日の中で2Lを摂取するというのは、意外にも大変です。

普段からお水などを飲む習慣の無い方は、意識して飲むようにした方が良いでしょう。

また運動して汗を多くかいたときは、特に意識して水分補給するようにしましょう。

朝と夜に特に意識して水分補給します

1日に2Lの水分を目安として補給しますが、その中でも特に朝と夜は意識して水分補給しましょう。

朝起きたときは、寝ている間にコップ1杯分の汗をかいて、体から水分を失っています。

このために、朝起きたときは、まずはコップ1杯のお水を飲むようにします。

また眠る前にも、寝ている間に水分が体から失われますので、水分補給をするようにします。

このときもコップ1杯ぐらいのお水を飲むようにして、睡眠の質を上げて疲労回復をさせるためにも、水分補給をしてから眠りましょう。

もちろん朝や夜以外にも、水分補給を行なうようにします。

食事の時や休憩時、お風呂に入ったときなどにもお水を飲むようにすると良いでしょう。

日頃から、このようなタイミングを見計らっては水分補給すると、1日の中で2Lの水分を補給できます。

水分補給するならお水が一番です

水分補給するための飲み物としては、お水が一番です。

お水の中でも、水道水はカルキや塩素が含まれていますので、そのような不純物の含まれていないお水を飲んだ方が体のためです。

ミネラルの含まれるお水は、人によってはお腹を壊すなどする場合があります。

お水以外としてはお茶もおすすめです。

カフェインが含まれているので利尿作用がありますので、飲み過ぎるとトイレによく行くようになります。

利尿作用により摂取した分よりも、体から水分を排出することもあり、やはりお水の方が水分補給には適しています。

アルコールは、飲むと肝臓で分解しないとならず、体に負担をかけます。

飲み過ぎてしまうと二日酔いともなり、こうなるとダイエットどころでなくなります。

運動後にスポーツドリンクを飲む方もいますが、これは糖分が多く含まれており、ダイエットしている方には、カロリーを多く摂取してしまいます。

ジュースも糖分が多いので、同じ事です。

水分補給には冷たいお水でも温かいお水でも構いません


水分補給としてお水を飲むならば、冷たいお水でも温かいお水でも、どちらでも構いません。

運動したときなどは冷たいお水を飲むと体を冷やす効果もありますが、体を冷やしすぎることもあります。

冷え性の方や冷房の効いている部屋にいるようなときに冷たいお水を飲むと、余計に体を冷やして良くないです。

体が冷えやすいような方であれば、温かいお水を飲んだ方が体には良いといえます。

温かいお水だけだと飲みにくいという方は、お茶などにしても良いでしょう。

意識してお水を飲むようにしましょう

ダイエットしていても、1日の中でこまめに水分補給をするようにします。

必要な量としては目安が2Lとなりますので、日頃から意識して水分補給するようにしましょう。