お水を飲むとダイエットにつながるって本当？

お水とダイエットの関係性は科学的に証明されています

お水は飲み方を工夫することによって、ダイエット効果を期待することが出来るといわれています。

その飲み方とは、ご飯を食べる30分前に水を飲むというものなのですが、これによってカロリーの吸収を抑えることができたという研究結果が正式な形で発表されているのです。

また通常のダイエットと組み合わせることで、その効果をさらに向上させたという結果も同時に発表されています。お水はダイエットに効果的だといえるでしょう。

バージニア大学の研究によってお水とダイエットの関係が明らかに

この研究結果は、アメリカ・バージニア工科大学の調査によるもので、24名の肥満患者の方を対象にした実験の結果によるものでした。

この調査によって初めてお水とダイエットの関係性が立証されたことで、その効果が確実なものであるといわれるようになったのです。

お水がもたらす効果とは

バージニア工科大学の調査によって明らかになったお水とのダイエットの関係性ですが、具体的にはどのような研究だったのでしょう。

またお水を使ったダイエットをする上で、注意しなければならないこととは一体、どのようなものがあるのでしょうか。

24名の肥満患者を対象にした実験

2008年にバージニア工科大学で行われた調査とは、老齢の肥満患者24名を対象にして、お水を飲むことによって摂取した食事のカロリーが変化するのかどうかを調べるというものです。

被験者たちを2グループに分け、片方のグループには普通に朝食を、もう片方のグループには朝食の30分前に冷蔵庫で冷やした500ミリリットルのお水を飲んでもらうというものでした。

その実験の結果、普通に朝食を食べていたグループの吸収したカロリーは574キロカロリーだったのに対して、朝食前にお水を飲んでいたグループはなんと500キロカロリーだったのです。

換算するとおよそ13%ものカロリーカットの効果があったことが判明したのです。

カロリー制限の効果も向上するという事が同時に判明

また同大学の研究チームはこの調査結果を生かして、カロリー制限をするダイエットと組み合わせることによって、さらなる効果が期待できるのではないかと考えます。

次に行った実験は、同様に被験者たちを2グループに分け、片方には通常のカロリー制限ダイエットを、もう片方には通常のカロリー制限ダイエットに加え、食前30分前に冷蔵庫で冷やした500ミリリットルのお水を飲んでもらった後に食事をとってもらう、というものでした。

3ヶ月の期間をかけて行ったこの調査の結果、通常のダイエットを行ったグループは脂肪の量が3.3キログラム減ったのに対して、お水を飲んだグループは5.5キログラム。つまり、44％もの差が生まれたのです。

このことから、カロリー制限ダイエットとお水を飲むことを組み合わせることで効果が期待できるという更なる確証が得られたのでした。

お水を飲むうえでは注意点があります

食事の前にお水を飲むことでダイエットに効果が期待できるということが分かりました。しかし、お水がもたらしてくれる効果はそれだけではありません。

ダイエットをするとなると、ご飯を食べる量を制限するようになります。すると、食事から摂取できる水分量もすくなくなってしまうため、脱水症状を引き起こしてしまう可能性などが考えられます。

また水分が不足してしまうことによって、重篤な健康障害を引き起こしてしまうというというデータも厚生労働省によって発表されています。そうならないためにも、お水はこまめに飲むことを心がけると良いでしょう。

さらに飲むお水の種類に関しても、なるべく不純物の少ない軟水のものを取り入れると良いでしょう。コンビニやスーパーで買うことのできるミネラルウォーターなどは、主に硬水と軟水に分類されます。

硬水にはマグネシウムやカルシウムなどが豊富に含まれているのですが、飲みすぎてしまうとマグネシウムによって胃を刺激され、腹痛を引き起こしてしまうこともあり、注意が必要です。

軟水であればそのようなことを気にせず好きな量をのむことが出来るため、お水を利用したダイエットには適しているといえるでしょう。現在では不純物を一切含まないピュアウォーターと呼ばれるお水もありますから、そういったものを利用してみるのも良いでしょう。

糖分・塩分の濃い物、アルコールやカフェインではダメ

お水がダイエットに効果的だということがわかりました。

しかし、水分が体に良いというわけではありませんから、勘違いしてはいけません。ジュースやスープなどといった糖分・塩分の濃いものは、水分を体に吸収するまでに時間がかかってしまいますから、効果が期待しにくいといえます。

またアルコールや多量のカフェインを含んだものの場合は、むしろ体から水分を排せつしすぎてしまうため、水分不足になってしまいます。正しくお水を摂取することが大事だといえるでしょう。

お水を使ってより効果的なダイエットに励みましょう

お水は摂取カロリーを抑え、消費カロリーも高めることが可能です。またお水を正しく飲めば、水分不足にならず健康に過ごすことができます。

ダイエットを検討している方は、今一度自分の飲んでいるお水や食生活に関して、見直してみてはいかがでしょうか。

（まとめ）お水を飲むとダイエットにつながるって本当？