1週間の短期ダイエットにおいて水分は痩せやすい食生活に役立ちます


急いで痩せたいと思うような人は、まずは食事を減らしてカロリーを制限しようとするかもしれません。

しかし、食事を減らしてダイエットを行なうと、必要な栄養分が不足して、冷えや便秘など体を悪い状態にします。

結果として痩せにくく太りやすいという体を作ることになってしまうのです。

1週間の短期ダイエットでも、基本は食事を減らさず健康な体を維持して痩せやすい状態にしていきます。

そこで重要となってくるのが、水分摂取なのです。

1週間の短期ダイエットでの水分補給は体の代謝機能を高めるといえます

1週間で体重を減らしていくには、食事量は減らさず食品を変えてカロリーを抑えます。

そこで重要なのがこまめな水分摂取です。

体に水分を補給することは、排便をスムーズにして、便秘の解消に役立ちます。

さらに、血液循環を良くして老廃物を出しやすくするため、むくみの解消も期待できます。

新陳代謝を促すために水分を補給しましょう

ダイエットで体重を減らしたいときは、水分を多く摂るようにします。

お水を飲んでも体重は増えることはなく、飲んだ分はやがて体外に排出されます。

新陳代謝を促して、不要な老廃物を出すために、水分補給をこまめに行なうようにしましょう。

水分を摂取して代謝機能を上げます

短期間のダイエットでも水分は必要であり、特に意識してこまめに摂取すべきです。

体重が増えるのではないかと気にする人もいるかもしれませんが、代謝機能が正常に働けば、飲んだ分のお水は、やがて尿などで体外に排出されます。

もしも、お水を飲んで体重が増える人は、内臓疾患やむくみがある可能性があります。

水分は血液やリンパの元にもなり、新陳代謝を促し、体内の不要な老廃物を排出するのに必要です。

お水をこまめに摂取していけば、体は老廃物を出しやすくなり、痩せやすい体になっていくといえます。

人間には1日1.5Lほどの水分補給が必要なので、この量を目安として、こまめに少しずつお水を飲んでいきます。

1度に大量のお水を飲むと、体で吸収できない分は、そのまま尿として出てしまうので吸収効率が良くありません。

ご飯をおかゆにしてカロリーを減らしましょう

1週間の短期ダイエットでは、まずは普段の白米をおかゆにして、これによりカロリーを減らします。

おかゆはお米にお水を加えて作りますので、お米の使う量をいつもの半分にしても、お米が水分を吸っていつもと同じぐらいの量に増えます。

水分が多く温かいおかゆは、食べると胃がふくれて満腹感も早く得られるので、食欲をコントロールするのにも良く、食べ過ぎを防ぐ効果も得られます。

おかゆを作るならば、お水にミネラルやカルキなどが含まれていない、ピュアウォーターを使うと美味しく作れます。

お水のみで作るとお米のほんのりとした甘みしかありません。

普段おかゆを食べていないと味が薄いなど食べにくいと感じるかもしれませんので、食物繊維が豊富なとろろ昆布やひじきを入れたり、梅干しで味付けしたりすると良いです。

特に食物繊維は、脂肪や糖質の吸収を緩和するので、ダイエットの食事として適しています。

食事はおかゆと野菜をメインにしましょう

1週間の短期ダイエットを行なうならば、食事はおかゆと野菜をメインとします。

まずは朝起きたらお水をコップ1杯飲んで、血液の巡りを良くして、胃を刺激します。

朝食はおかゆをメインに、バランスの良い食事にして、タンパク質補給のために卵を取り入れても良いです。

お昼もおかゆにして、おかゆが難しいという場合は、炭水化物の量をいつもの半分にします。

夕食もおかゆをメインに、温野菜や豆腐を食べます。

できれば夕食は早めに済ませて、少なくとも寝る3時間前までに済ませ、その後は寝るまで何も食べないようにします。

間食時間にお腹が空くならば食物繊維の多いかぼちゃやサツマイモを食べ、食物繊維が空腹を緩和します。

また、その時に軽く1杯程度のお水を飲むと、これも空腹を緩和してくれます。

水分補給をする際にアルコールは避けましょう


1週間の短期ダイエットでは、その間はアルコールは控えるようにしましょう。

アルコールを飲むと満腹感を覚えにくくなり、食事量が増える、夕食の時間が遅くなる、眠る時間が遅くなる場合もあります。

また、アルコールの摂取は、必要以上にカロリーを摂ってしまいます。

飲み過ぎると二日酔いやむくみなど、次の日に影響が出るため、アルコールはダイエットに悪影響を与えかねません。

水分補給をするならお水が適しており、できれば砂糖やカフェインの含まれない飲み物が良いです。

食事や飲み物を工夫しダイエットをしていきましょう

短期間のダイエットでは、食事の内容と水分補給がポイントです。

ポイントとしてはカロリーを抑えた食事にする、また、こまめに水分補給するということです。

食事のおかゆにも、水分補給にもお水は役立ちますので、上手に使ってダイエットしていきましょう。