なぜダイエットでは水分が必要かというと代謝を上げるためです
体脂肪を燃焼させて体重を減らそうとするには、体の代謝がスムーズに行なわれることが重要です。
代謝で血液やリンパの流れを良くするため、またエネルギー消費量を増やすために水分は欠かせません。
便通を良くして、不要物を排泄するにも水は重要であり、水分を多く摂取すると便が軟らかくなり出やすくなります。
水分を吸収した便は、腸を刺激してぜん動運動を促し、排泄しやすくします。
水分を多く摂取すると、尿の量も多くなり、これがデトックスに繋がります。
目次
ダイエットで水分が必要なのは、なぜなら体を作る要素だからです
体を構成する成分は水分が60%以上となっています。
そのために、人にとっては水分はなくてはならない成分なのです。
全身を巡る血液やリンパはいわゆる潤滑油のような役割も果たし、体の各機能を支えます。
水分不足は血流やリンパの流れを悪くして、代謝にも影響を与え、ダイエットをしている人には良くありません。
⇒水分補給とデトックスの関係については、こちらの記事【保存版】ダイエットでは水分補給して尿を出した方がいいの？をお読みください。
1日に必要な水分量があります
1日に摂取するべき必要な水分量は、人によって決まっています。
それは体重を目安に計算し、体重×30ミリリットル～40ミリリットルが目安となります。
例えば体重60キログラムならば、1800ミリリットルから2400ミリリットルが目安となり、この量を1日の中でこまめに摂取するようにするのです。
糖分やアルコールの含まれない飲み物を摂取します
いくら水分を摂るのがよいといっても、飲み物ならば何を飲んでも構わないとは限りません。
糖分やアルコールの含まれる飲み物は、カロリーがありますので、ダイエットをしている人には向きません。
またカフェインの含まれる飲み物は利尿作用がありますので、必要な水分まで体から出すおそれもあります。
飲むとしたら糖分やアルコール、カフェインの含まれないお水が一番です。
お水には軟水と硬水がありますが、飲むならばどちらでも構わず、飲みやすいと思う方を飲むとよいです。
日本のお水は軟水なので、普段から慣れている軟水の方が飲みやすいかもしれません。
このようなお水を、1日の中で必要に応じて、起きたときや眠る前、食事や入浴時、運動したときなどに飲むようにすると良いです。
体から水分が失われるような時にお水を飲みます
水分補給を行なうならば、体から水分が失われているような時に飲むと良いです。
眠っている間は水分補給ができませんので、眠る前や起きたときにコップ1杯のお水を飲みましょう。
また運動したときも汗をかき体から水分が失われますので、このときも水分補給をします。
とくに沢山運動すると沢山水分が失われ、脱水症状を防ぐ意味でも水分補給は必要です。
お風呂に入ったときも、汗で水分が失われるので、お水を飲むようにします。
喉が渇いたと思うときにお水を飲むのが良いです。
ただしいくら体に水分が必要と言っても、1日に必要な水分量以上飲むのは、内臓や体を冷やして、代謝機能を下げてしまいます。
特に冷え性で体が冷えやすい人は、冷たいお水よりも温かいお水を飲んだ方が体のためです。
ただ、冷たいお水を飲むと、体を温めようとエネルギーを使うので、カロリー消費を促す効果はあります。
体が冷える人は温かいお水を飲みましょう
冷たいお水を飲むと、体が冷えるので温めようとしてエネルギーを使います。
そのためにカロリーを消費する効果を生みますが、あまりにも体を冷やすと代謝が下がり良くありません。
冷たい飲み物を飲むと、手足が冷えたりお腹が冷えたりするなど、また体がだるいと感じることもあります。
冷たいお水は胃腸を冷やして、胃腸の機能も低下させてしまいます。
体が冷えやすい人は、常温のお水を飲むようにして、それでも冷える場合は温めたお水の白湯がおすすめです。
白湯はお水をヤカンで温めるだけで作れますので、喉が渇いたときに沸かすと良いでしょう。
お水に、生姜などを入れて体が温まりやすくする、という方法もあります。
お水が飲みにくいと感じるような人は、レモン汁やミントを入れて、さっぱりとした口当たりにすると飲みやすいです。
お水はこまめに飲むようにします
いくら体に水分が必要といっても、1回に1リットルや2リットルものお水を一気に飲んでは、十分に体に吸収されません。
あまりにも大量に一気にお水を飲むと、体に吸収できなかった分のお水は、そのまま尿として排出されてしまいます。
このために、お水を飲むとしたら、1回のコップ1杯などと少しずつ飲むのが良いです。
沢山一気に飲むと、内臓や体に負担をかけますので、負担をかけないように少しずつ飲むようにしましょう。
上手にお水を飲んでダイエットに役立てましょう
ダイエットをするにも、十分に水分補給をしないとなりません。
運動を取り入れてダイエットをするならば、汗をかくので、そのときにも水分補給は必要となります。
あまりにも飲みすぎるのも良くないですが、必要な水分量の範囲で、お水を飲んでダイエットに役立てましょう。