便秘なら食前と食事中の両方水分補給すると良いです


便秘になる原因の1つとして水分不足があります。

食べ物を摂取すると、胃から小腸に入り消化され、大腸に運ばれます。

小腸で食べ物水分の80%が吸収され、残りの20%は大腸で吸収されてます。

大腸に食べ物の残りが届くと、次第に水分がなくなり、便となっていくのです。

水分不足は、便を硬くする要因となり、硬い便は排便しにくくなり、便秘にしやすいです。

そこで便を柔らかくする意味もあり、食前にも食事中にも、ある程度の水分補給はした方がいいのです。

食前と食事中の水分補給は、便秘解消に役立ちます

便秘になったならば、食前と食事中の水分補給を行なうべきです。

これは水分補給をして、便や腸に水分を届けて、便を軟らかくして、排便しやすくするという意味があります。

便に水分が届くと、便が水分を吸収し量が多くなり、より排便しやすくなります。

また、水分補給すると、胃に水分が溜まり、それは腸を刺激してぜん動運動を促す働きもあるのです。

食前や食事中に水分補給しましょう

便秘解消のためには、食前や食事中に水分補給するようにします。

意識して水分は摂取しないと補給できないので、コップ1杯のお水を用意するなど、食前や食事中に水分補給しやすい環境を作ると良いでしょう。

朝食前にお水を飲みます

食前に水分補給して、便秘解消するには、朝食前に水分摂取すると良いです。

特に朝起きたときに、すぐにコップ1杯のお水を飲むと、便秘に効果があります。

朝すぐ水分補給するのは、身体に潤いを与える効果もあります。

朝起きたときにお水を飲むのは、胃の下部にお水が溜まります。

その溜まったお水は、胃を通じて腸にも重さとなって刺激を与え、それは腸のぜん動運動を促すことになります。

そのために、朝食前の水分補給が便秘に良いのです。

ただし胃に重さを与えるということをしないといけないので、お水は一気に飲みます。

少しずつ飲むと重さがなく、胃や腸にあまり刺激とならないので、一気の飲むというのがポイントです。

冷え性など身体が冷えやすい方は、お茶やお味噌汁など、温かい飲み物を飲むと良いでしょう。

あまり熱すぎる飲み物は一気に飲めないので、身体を冷やさない程度の、人肌以上ぐらいの温度の飲み物を飲むと、冷え性でも身体を冷やしません。

食事中にも水分補給しましょう

便秘ならば、食事中にも意識して水分補給しましょう。

食事中の水分補給は、便を柔らかくして、排便しやすくしてくれます。

大腸に食べ物の残りが届くと便から水分が失われるので、その前に水分補給して便が硬くならないようにしておきましょう。

食事中の水分補給ならば、食物繊維の多い食べ物も一緒に食べると良いです。

食物繊維は、便の量を増やすという効果と、水分を吸収して便の量を増やすという効果があります。

便が増えると腸を刺激して、排便を促してくれます。

ただ食事中に沢山水分補給することは、消化液を薄めてしまい、消化不良に繋がるとも言われています。

そのために、食事中にはコップ1杯程度のお水を飲むぐらいにしておき、あまり水分を取りすぎないようにして、味噌汁やスープなど汁物が多いときは、お水を飲む量を減らすと良いでしょう。

1日の中でこまめに水分補給しましょう

いくら食前や食事中に水分補給したとしても、それ以外の時間にまったく水分補給しないと、身体は水分不足となり、便も硬くなります。

そのために、1日の中で、食前や食事中以外に水分補給するようにすべきです。

たとえば、運動したときや休憩中、入浴中などです。

とくに汗をかくと、身体から水分は出ていくので、意識して水分補給すべきです。

人間には1日2L程度の水分が必要と言われています。

この量を食前や食事中だけで摂取するのは大変であり、食事中に大量に水分補給しすぎるのは、消化にも良くありません。

このために、できるだけ1日の中で時間を分けて、水分補給して、身体が水分不足にならないようにしましょう。

水分補給しやすくするには、水筒などの飲み物を入れて持参して、常に手元に飲み物があるように工夫すると、水分補給しやすいです。

水分補給にはお水を飲みます


水分補給するとなると、アルコール類やジュース、コーヒーなども飲み物であり、水分を補給できます。

しかし、これらは水分補給のための飲み物としては、適していません。

アルコールは身体に負担をかけてしまい、ジュースには砂糖が含まれておりカロリーを多く摂取します。

またお茶やコーヒーなどにはカフェインが含まれており、利尿作用があるので、摂取した水分以上の水分を尿として排出してしまいます。

水分補給のための飲み物ならば、何も含まれない、お水が適しています。

お水を飲むようにしましょう

便秘解消には、食前や食事中にお水を飲むのが良いとわかりました。

意識しないと水分補給はできないので、コップにお水を用意するなどして、水分を摂取していきましょう。