寝る前の水分補給は便秘解消に役立つ？

寝る前の水分補給は便秘の改善に役立ちます

夜、寝る前に水分を摂ると夜中にトイレに行きたくなるから水分は控えてしまう、という人もいるでしょう。

確かにアルコールや冷たいお水を飲んで寝ると、トイレに行きたくなり水分不足になることもあります。

しかし、寝る前の水分補給は、便秘の解消に役立つものなのです。

白湯などのあたたかい飲み物やノンカフェインでしっかり水分補給をしましょう。

飲み過ぎるはNGですが、コップ1杯程度のお水を飲んで寝ると便秘の予防・改善になります。

寝る前に水分を摂ることで水分不足を防ぐことができます

寝る前にコップ1杯程度のお水を飲まないと、水分不足になってしまうのです。

寝ているときにはコップ1杯程度の汗をかくと言われていますから、その分の水分を補給しないと体の中の水分が足りなくなります。

その結果、便が硬くなり排便がしにくくなって便秘になってしまうのです。

寝る前に水分を摂ることで、血行がよくなることも便秘の改善になります。

寝る前に水分を摂らないと便秘の原因になります

寝る前のコップ1杯のお水は、寝ている間の水分不足を防ぎ便秘を防いでくれます。

血液がドロドロになるのも予防できますよ。

そうはいっても、ビールなどのアルコールは夜中に目を覚まして睡眠を妨げてしまうだけでなく、利尿作用があるのでかえって水分不足を引き起こしてしまうので注意しましょう。

便秘を防ぎ、また改善できる寝る前の水分補給について解説しましょう。

寝る前の水分補給が便秘解消に役立つ理由

寝る前に水分を補給するとなぜ便秘の解消につながるのか？というと、一つは水分不足を防ぐことができるからです。

寝ている間は、夏はコップ2杯程度、冬でもコップ1杯程度の汗をかきます。

水分が不足していると、便が硬くなり、便秘の原因になるばかりか、血液濃度が高くなり動脈硬化を進行させてしまいます。

血液の流れを悪くするのも便秘にはよくありません。

血行不良になると腸内環境が悪くなり、便秘の原因になってしまうのです。

また、寝る前に水分を補給すると、寝ているときに腸の動きを活発にしてくれるので、翌朝スムーズに排便ができるようになります。

特に内臓をあたためる飲み物は、腸を刺激するとともに血行をよくして、便秘の改善につながります。

寝る前に摂りたい便秘解消におすすめの飲み物

寝る前の水分補給が大事だからといって、お風呂からあがって冷たいビールを飲んで、すぐに寝るのは便秘の解消になりません。

冷たい飲み物は腸を刺激する、とも言われていますが、胃腸の弱い人は腸の動きを停滞させてしまいます。

寝る前には常温のお水か、白湯などの温かい飲み物がおすすめです。

牛乳は便秘にもいい飲み物ですが、寝る前はホットミルクにしましょう。

体を温めて、ぐっすり眠ることができるでしょう。

麦茶やハーブティーもおすすめです。

リラックス効果が高く、弱った胃腸に優しいカモミールティー、便を柔らかくするローズヒップティーやハイビスカスティーなどを選ぶといいでしょう。

美容と健康にいいと言われるハーブティーは便秘の解消や寝つきをよくする、といった効果も期待できますが、中には下剤効果が高いハーブティーもありますので、体に合ったものを選ぶことも大切です。

睡眠を妨げないために

ストレスなどにより自律神経が乱れると、便秘をしやすくなります。

質のよい睡眠は副交感神経の働きをよくしてリラックス効果を高め、腸内環境をよくしてくれます。

質のよい睡眠を取るには、寝る前に温かい飲み物で水分補給をするほか、睡眠環境をよくすることが必要です。

着心地のいい動きやすいパジャマ、高さの合った枕、肌触りのいい寝具など、快適に眠れる環境づくりをしましょう。

また、寝る前のスマホやパソコンは脳を覚醒させてしまい、寝つきを悪くしてしまいます。

温度の高いお湯も、神経を興奮させてしまうのでNGです。

激しい運動や勉強なども脳や体が興奮してしまい、寝つきを悪くしてしまいます。

カフェイン入りのコーヒーや紅茶も覚醒作用があるので、コーヒーを飲んで眠れなくなるという人は控えるようにしましょう。

寝るときにはリラックスすることが便秘解消に役立ちます

自律神経が乱れてしまうと、便秘になりやすくなります。

自律神経が乱れる原因の一つがストレスです。

ストレスを受けると眠れなくなったり、胃が痛くなったりして、便秘になる人も多いでしょう。

質のよい睡眠は自律神経の一つである副交感神経を優位にして、リラックスすることができます。

リラックスすると副交感神経の働きが高まり、腸の動きがよくなります。

血行もよくなるので、腸内環境の悪化を防ぐことができるのです。

質のよい睡眠を取るためにも寝る前には水分補給をしましょう

寝る前にはコップ1杯の水分補給をしましょう。

水分を補給することで、寝ている間の水分不足を防ぎ、便秘の予防や改善をすることができます。

冷たいお水やアルコールではなく、常温のお水や白湯、温かいハーブティーなどがおすすめです。