【保存版】喉の渇きが止まる飲み物・水分補給のポイントは？

喉が渇いたときこそ純水な「お水」がおすすめです

暑い日や運動後はよく喉が渇くものですが、ジュースを飲んだりお茶を飲んだりと、人によって飲むものは様々です。しかし、喉が渇く場合はお水を飲むのが良いとされています。

お水は体内に吸収されやすく、糖分やカフェインなど余分なものが入っていないため喉の渇きが悪化せずに、きちんと潤います。お水は1回で大量に飲むのではなく、1日2時間置きに数回に分けてコップ1杯位の量をこまめに飲むようにしましょう。

体内の水分が少しでも不足すると喉が渇きます

人間とお水は、とても深い関係性にあります。私たちの生きる地球が多くの水分で包まれていることも去ることながら、人間自身もまたお水に密接しています。人間の体は、60～70％もが水分で構成されています。

そしてそれだけ豊富な水分がありながら、わずか3％でも不足すると体調に支障を来してしまうそうです。そんな水分不足の状態で覚えるものこそが、喉が渇くといった感覚です。つまり、喉が渇いて水分を補給することは、生命や健康の維持作業でもあるのです。

たかがお水といって、侮ってはいけません。体を構成している60～70％の水分のうち、わずか2％不足すると喉が渇き、3％ともなると体調に支障を来します。それほどに健康的な生活を送る上で水分補給は欠かせない作業なので、軽視してはいけません。

ですが、水分補給に適したお水を理想的な頻度で摂取できれば、そうしたリスクも抑えられます。喉が渇くと、生活そのものも快適に送れなくなってしまうかもしれません。ぜひ意識してみてください。

熱中症などの場合は体液に近い浸透圧の飲み物が良い

大量の汗をかくと体内から水分が失われ、脱水症状が進むと熱中症のリスクが高まります。この場合の水分補給は経口補水液などが適しています。なぜなら、身体中の体液は真水ではなく、ナトリウムやカリウムを含む水分であり、経口補水液は体液により近い浸透圧の飲み物だからです。

また、糖尿病の場合尿の中に水分と糖分が大量に放出されます。多尿になってくると脱水症状が起こるのでこまめな水分補給が必要です。

1日に必要な水分量は1.5L程度と言われています

人が1日に摂取しなければならない水分量は決まっています。まずは、どの位の水分が必要かを把握することから始めましょう。

1日に必要な水分量は体重によっても異なります

成人の体は約6割が水分でできています。体内の水分は汗や尿、呼吸などで自然と消失していき、実に1日約2.3ℓもの水分が無意識に排出されているのです。

水分は食事からも摂取できるので、その分を除くと1日約1.5ℓは意識して水分摂取しなければなりません。1日の必要水分摂取量は体重や年齢によっても違ってきます。

体重が多いと、また若いと必要な水分量が多いです。30代未満の人は自分の体重に40、30代～55歳までは35、更にそれ以上の年齢の人は30をかければ1日の必要水分量を知ることができます。

食事によっても水分を補え、食べ物から3割程度は水分補給が可能です。水分が多い食材を選ぶことで効率よく水分補給できるでしょう。

人が1日に摂取しなければならない水分量は決まっています。

前述の通り、喉が渇く感覚を解消するには、味のついたものではなく純粋なお水が理想的です。お水では物足りない、好きな味のものを飲みたい、そんな風に考える人もいることでしょう。ですが、真剣に渇きの解消や健康を考えるのであれば、お水を選ぶに越したことはありません。

吸収されにくい

純粋なお水以外は、お水以外に何らかの成分が混ざっています。味を構成している果汁や塩分、糖分、その他調整剤など、様々です。ですが、純粋に体の水分量を補う上で、そうしたお水以外のものは邪魔な存在となってしまいます。シンプルに水分の補給だけを考えたいのであれば、やはりお水が理想的です。

喉の渇きを悪化させる飲み物もある

お茶やコーヒー、アルコールは、水分補給を考える上でむしろ避けるべきです。なぜなら、利尿作用に伴い一層の喉の渇きすら後押ししてしまうためです。お水であれば、過度な利尿作用もなく安心です。

味が余計に渇きを感じさせる

糖分や塩分が強い場合、余計に喉が渇くこともあります。口内に味が残る、また血中の塩分が高まるといった理由から、また再度水分補給したくなるかもしれません。

理想は、やはり味のついていない飲み物です。

理想的な水分補給は1～2時間にコップ1杯のペースです

まず選択する飲み物は、純粋なお水です。過度な利尿作用がなく、また味もついておらず、効率的に体へと吸収されていきます。

またベストな効果を考えるなら、お水の中でも純水に近い、ピュアウォーターを選びましょう。高度な研究から生み出されたフィルターにより、わずかな不純物やミネラルも抑えられており、より理想的です。

そして、飲み方です。

喉が渇くからといって一度に大量を飲むのではなく、コップ1杯のお水をこまめに飲むといった方法がおすすめです。だいたい、1～2時間に1杯といったペースです。

喉が渇くから飲むのではなく、定期的に補給することで、渇きを未然に防ぐ効果も期待できます。不快な感覚が抑えられ、快適な生活に繋げられることでしょう。不快な感覚が抑えられ、快適な生活に繋げられることでしょう。

（まとめ）喉が渇くときの水分補給に適した飲み物って？