痛みを感じる前に水分補給をすることで筋肉痛を緩和できると言われています


人の体は70%前後が水分で出来ており、筋肉にも水分が沢山含まれています。

水分は筋肉を構成する以外にも、栄養を運んだり、老廃物を排出したりするという役割があります。

筋トレをするときは、十分な水分補給が大切です。

水分補給をすると、発生する乳酸を効率よく運べるので、疲労物質も溜まりにくく筋肉痛も緩和できます。

筋肉には水分は密接に関係していますので、トレーニングを行うときなどは、水分補給をすべきです。

筋肉痛は筋肉に溜まる疲労物質が原因です

筋肉痛になるのは、筋肉に疲労物質が溜まるからだと言われています。

筋肉繊維にもダメージを受けて小さな傷がつきますので痛みの原因となります。

傷ついた筋肉は、回復させるために筋肉をほどき、新しい筋肉組織を再構築しますので、これでも痛みが発生すると言われています。

水分補給で疲労物質を溜まりにくくしたり、筋肉組織を回復しやすくしたりすることが大切なのです。

筋トレの効率アップのために適切な方法で水分補給をしましょう

筋トレ前には水分補給をするようにして、のどが渇くと感じる前にお水などを飲むのが重要です。

のどが渇いている場合は、すでに体内から数%の水分が失われていますので、筋肉にも水分が不足している状態です。

運動をするときには、出来るだけこまめに水分補給はした方が良いです。

運動量や汗の量に合わせて飲む

のどが渇く前にお水などを飲むのは重要ですが、運動をするなら、運動量や汗の量にもあわせて水分補給はすべきです。

運動時の水分補給の目安ですが、1回の量としてコップ1杯程度であり、量としては150～200mlぐらいでしょう。

これは運動する量や汗の量にもよりますが、10分から15分ぐらいに1回の割合で水分補給します。

一度に大量に水分補給すると、効率よく体に吸収されずにお腹に残り、運動もしにくくなりますので、少しずつゆっくりと飲んでいくのが良いです。

水分補給をするなら、温かい飲み物よりも、温度が低めの飲み物の方が体内に素早く吸収されますので、冷たいドリンクがおすすめです。

ただしあまりキンキンに冷えた氷のような冷たいのみもは、体を急激に冷やしますので、冷たすぎない程度の飲み物を飲むと良いでしょう。

スポーツドリンクを飲むと良い

筋トレなどをするときの水分補給は、お水かまたはスポーツドリンクがおすすめです。

スポーツドリンクなら、体に必要なミネラルなどが含まれており、糖分やカロリーも多いので、運動した体には最適です。

ただし大量摂取するとカロリーを摂りすぎて、太る原因にもなります。

スポーツドリンクなら市販のものよりも、粉末タイプを水で作って飲むと良いです。

たとえばピュアウォーターに粉末を溶かし、薄めに作ると糖分なども少なくなり、多少多めに飲んでも太るほどにはなりません。

カロリーを気にしているなら、お水やピュアウォーターをそのまま飲んでも構いません。

スポーツドリンクを使わなくても、必要な栄養は食事で摂れますので、失った水分補給を考えると、ノンカロリーのお水やピュアウォーターでも良いのです。

プロテインを加えて飲む

筋肉を育てて、筋肉に必要な栄養を補給すると考えるなら、プロテインが良いです。

プロテインはタンパク質で出来ていますので、筋肉の栄養となるのです。

一般的にプロテインは、市販されており、多くは粉末状で販売されています。

これをお水や牛乳で溶かして、ドリンクにして飲むのです。

ただプロテインは、製品によっては味が気になることもありますので、お水などに溶かして飲んでも美味しくないと感じるかもしれません。

無理してまで飲む必要はありませんが、味が良くないと感じたなら、蜂蜜などを加えて甘みを付けると良いです。

バナナなどをミキサーで混ぜて甘みを付けても良いですが、手間がかかりますので、一番簡単なのは蜂蜜を加える方法です。

好みに合わせて好きな量の蜂蜜を加えて飲むと良いでしょう。

筋肉痛と水分補給には深い関係があると考えられています


筋肉痛になった場合は、筋肉の修復や疲労物質が痛みに関係します。

その状態を少しでも早めに緩和するために役立つのが水分補給です。

特に人の体も筋肉も構成物質の半分以上が水分で出来ていますので、水分は体には欠かせません。

運動する前はもちろん、運動中や運動のあとにも、こまめに水分補給をすうようにすると良いです。

あまり一度にたくさんの量を飲んでも十分に体には吸収されませんので、少しずつゆっくり飲むと良いです。

水分補給を習慣にしましょう

筋肉痛にしても体には水分が重要であり、日頃から水分補給を習慣にすべきです。

水道水を飲むとなると、カルキ臭が気になる方や、飲む習慣がないという方もいるかもしれません。

そのような時には、ウォーターサーバーを使うと、手軽に水分補給でき、カルキなどの不純物もないお水が飲めて良いです。