腎臓のために水分補給は我慢しなくてはいけないの？

腎臓が処理できる量を超える水分補給は我慢しましょう

私たちの身体は、一日の活動において大量の水分を必要としています。

特に暑い時期や運動中などは、水分が大量に排出されていくため、水分補給を怠ってしまうと、脱水症状になり様々なトラブルを引き起こしてしまう原因になりかねません。

水分を摂取しすぎてしまうことによって、腎臓が水分を処理しきれなくなってしまう可能性があります。

それでも、我慢しなくてはいけないほど水分補給量とは非常に過剰なものであるため、通常であれば特に問題はありません。

身体が健康的な水分バランスを保つためには、1日2リットルは最低でも水分補給をしたいと言われています。

普通に生活をしていても、水分は排出されてしまうものだからです。

良質で安定した成分の水を、2リットルから5リットル以内で補給するようにしましょう。

それを超えると、腎臓に対する懸念も発生してくる可能性があるため、バランスよく取り入れることが重要です。

人体の健康のためには、水分補給は不可欠です。

たっぷり水分を取り入れることで、美容効果も期待できます。

しかし、水分の取り過ぎによって、腎臓に負担をかけてしまっては逆効果になってしまうことがあります。

重要なのは、バランスの良い水分補給を心がけることなのです。

腎臓は、体内においてフィルターのような役割を果たしている臓器です。

老廃物の排出を担当しているため、塩分やたんぱく質などを処理しているのも腎臓です。

大量の水が短期間にたくさん取り入れられてしまうと、その処理スピードが追いつかなくなってしまい、腎臓に多大な負担をかけてしまうというわけです。

余計なものを体外に追い出すためには、高い機能性が必要になり、腎臓の能力は個人差があります。

年齢によっても変化しますし、体調によっても効率の上下があり得ます
また、水分補給をしすぎてしまうと、所謂「水中毒」になってしまうこともあります。

これは体内の水分量が多くなりすぎてしまい、血中のナトリウム濃度が低くなりすぎてしまうことがあるからです。

腎臓に負担をかけてしまう水分の特徴は、まず不純物がたくさん含まれているものということになります。

甘いドリンクや牛乳などは、味わいも良く、栄養分も豊富ですが、ろ過の手間が増えるため、腎臓にかけられる比重が多くなってしまいがちです。

運動中などはスポーツドリンクなどをたくさん取り入れがちですが、糖分や塩分がたくさん含まれているため、量に気を付けてください。

また、アルコールは腎臓に負担をかけやすい水分の代表例です。

とても強い利尿作用があるため、摂取した水分をそのまま排出してしまうため、効果的な水分補給には不向きですし、腎臓の負担も増えやすいです。

コーヒーやお茶など、カフェインを豊富に含む水分も、利尿作用が高い飲み物として有名ですから気を付けましょう。

極端に水分量が減ってしまうリスクについて、十分に考えるようにしてください。

腎臓に負担をかけずに水分補給をするためには、短時間に大量の水分を取り入れるのは我慢し、ゆっくり時間をかけて、少しずつ飲むようにすることが重要です。

水分自体は食べ物にも含まれていますから、一度に大量の水を勢いよく取り入れなくても心配はありません。

喉が渇いていても我慢して、適量を調整しながらゆっくり飲むことが重要です。

脱水症状になってしまった場合なども、いっきに水分を取り入れないようにしましょう。

吸収されやすい成分の水を、少しずつ取り入れることが大切です。

マグネシウム含有量が少ない軟水などであれば、赤ちゃんや老人などにも優しい成分となっていますし、無味無臭なので風味が気にならず、飲みやすいというメリットも期待できます。

水分補給に適していると言われるミネラルウォーターですが、メーカーによって成分が大きく異なっています。

ウォーターサーバーなどを含め、お水を選ぶ際にもその成分や特徴を的確に理解して、自分に合ったものを選ぶようにしましょう。

マグネシウムイオンが豊富に含まれている「硬水」は、動脈硬化の解消やアクを出しやすくしたい煮込み料理などに適していますが、一方で腎臓に負担がかかりやすいので、結石のリスクが高まってしまう危険性もあるので我慢しましょう。

水分補給は、ただ水気のあるものをがぶ飲みするのでは、健康に対してマイナスに作用してしまうことがあります。

特に、ミネラルウォーターの成分や、アルコールへの対応も意識しないと、腎臓への負担が大きくなりやすいです。

もちろん、水分の成分にも注意しましょう。