ダイエットの結果と新陳代謝の良し悪しには密接な関係があります
新陳代謝の良し悪しは人の身体の健康を大きく左右し、さらには生活の充実度や満足度にも大きな影響を及ぼすことになります。
新陳代謝とは人間の体の古い細胞が再生する働きのことを言っており、新陳代謝が良ければ新しい細胞や活動エネルギーを生み出す力が強くなります。
身体に溜まった老廃物を体外に出す働きも良くなりますので、新陳代謝を良くすることはダイエットの鍵とも言えます。
そしてこの新陳代謝は髪の毛や肌の美しさにも直接的に関係してくるので美の秘密ともなっています。
目次
ダイエットの失敗は新陳代謝の悪化が原因のひとつです
ダイエットの失敗というのは色々な理由が考えられます。
新陳代謝が悪くなってしまうことがダイエットの失敗につながってしまうということはよくあることです。
無理な食事制限で減量しようとすると、脂肪よりも先行して筋肉量が落ちてしまいます。
筋肉量が落ちると新陳代謝が悪くなり体力の低下、さらに痩せにくい身体となってしまいます。
代謝を落とさず痩せていくことが重要です。
新陳代謝に気を付け、リバウンドしにくいダイエット方法を実践しましょう
女性の方でダイエットしたい場合、最初に思いつくのが食事制限でしょう。
しかし食事制限はかなりストレスが溜まりますし、三日坊主になってしまう人も多いかもしれません。
さらに前述したように食事制限だけで体重を減らした場合、筋肉量もかなり減ってしまうので、代謝が悪くなり、痩せにくい、カロリーを消費しにくい身体になってしまいます。
最悪なのはそこから食べ始めてしまうと、筋肉は落ちてるのに、脂肪だけがまた増えるという恐怖のリバウンドループに陥ってしまいます。
やはり健康的にダイエットをするためには、ある程度の食事制限は必要かもしれませんが、基本的には新陳代謝をしっかりと上げてあげることを考えた方が心身ともにメリットがあります。
ダイエットと水
水をたくさん飲むというダイエット方法を聞いたことがあると思います。
水をたくさん飲むことによって満腹感を得て、食べ過ぎを防止するという目的の人もいます。
実はこの方法は確かに理にかなっていて、ダイエット効果が期待できるようです。
食べる量を減らすためだけではなく、代謝をアップさせることにもつながるので効果的です。
水をしっかり生活の中で摂取すると消費カロリーが増えるとも言われていて、新陳代謝を高めるための方法となっています。
日本の水道水は世界レベルでみると素晴らしくキレイと言われていますが、それでも最近は飲料水や料理に使う水はウォーターサーバーを利用しているという家庭も増えています。
本格的に水をしっかり摂取している方は1日に2.5リッターほど飲む人も多いようなので、そうなるとウォーターサーバーでキレイでおいしい水を常備しておくほうが賢明でしょう。
水を飲んで肌のツヤをアップ
先にも述べたように新陳代謝の良し悪しは肌や髪の毛、さらには爪の美しさにも関係してきます。
水をしっかりと飲むと肌がツヤツヤになるという話を聞いたことがあるかもしれませんが、確かに十分な量の水分を摂取することによって血液中の老廃物をしっかりと排出することができるので、デトックス効果が期待できます。
そしてその結果として内蔵の機能がしっかりと働くようになります。
内蔵の調子が良くなると基礎代謝が良くなるので、やはり水を充分飲むことは新陳代謝を高め、美しい身体を作り維持することに寄与することがわかります。
1日を通してこまめに水分補給することの大切さはよく言われますが、同時に朝起きたらまずはコップ一杯の水を飲むということも実践してみてください。
ダイエットに運動は必須
食事制限だけのダイエットによる筋肉の衰えが代謝の悪化につながることはわかりましたが、そもそも普段の運動不足が解消されなければなかなか代謝を効率良く上げることは難しいでしょう。
運動をしなくなると途端に筋肉量は減っていきます。
あるビーチバレーのプロ選手は、現役を引退したら自然と体重が8kgも減ったといいます。
運動量が減ればトップアスリートの筋肉でさえそれだけ自然と減ってしまうのです。
さらに食事でダイエットを成功させたと語る人の中にも、実際は並行してある程度の運動や筋トレをしている人が少なくありません。
やはり健康的に痩せたいのであれば適度な運動は必須と言えます。
代謝を悪くするループに陥らないよう注意しましょう
運動量が減ると代謝が落ち太りやすくなります。
太ってくると食事制限で体重を減らそうとし、その際さらに筋肉量も減らし、代謝が悪くなります。
このように代謝が悪くなるループに陥ってしまうと、辛い思いをして頑張ってダイエットしているのに全然結果が出ないということになり、やがてヤケになりリバウンドということにもなりかねません。
代謝を良くすれば自然と痩せていくという理屈をきちんと理解してダイエットに励みましょう。
適量の食事と適度な運動が大切です
ダイエット効果が出やすいのは、適度な食事制限と運動を無理がない程度におこなう場合です。
1日の摂取カロリーをどの程度にするべきか、目標の体重まで健康的に減らしていくにはその生活をどれくらい続ければいいかなどを教えてくれるスマホのアプリなども登場してきていますので活用しましょう。