正常な水分代謝を促す仕組みに、体内の水分を調整するはたらきがあります


水分代謝とは、飲食物で摂取された水分が体中を巡り、老廃物などと一緒に体外へ排出される一連の流れを指します。
人間の体には、摂取する水分と排出する水分のバランスを調整するためのさまざまな仕組みがあります。
たとえば、水分が足りなくなると、のどの渇きを感じたり、抗利尿ホルモンを分泌して尿の量を抑え、排出を防いだりといったはたらきです。
この仕組みが機能しないと、体内に不要な水分が溜まりやすくなり、むくみなどの症状を引き起こします。

水分代謝が落ちると体の不調が現れます

普段の生活の中で身体がだるく感じたり、顔や指、下半身のむくみが気になっている人というのは、基本的に水分代謝の悪化が起こっています。
そのため、この原因を除去しなければいつまでも古い水分が身体の中に溜まっている状態であり、血液の流れやリンパの流れも滞っている可能性があります。
そのため、普段の生活習慣を見直し、水分代謝の仕組みを正常なサイクルに戻すことが必要です。

水分代謝の仕組みで健康を維持する

水分代謝が低下することで、むくみが出てしまったり、肌荒れなど様々な症状の原因となります。
正常に水分が巡るような仕組みを整えるために、生活習慣や食生活はどのようなものを意識すれば良いのでしょうか。
水分代謝を良くするための生活習慣について考えてみましょう。

水分代謝が悪いと基礎代謝も低下する

水分代謝が悪い人は、身体の中に必要のない水分までどんどん溜まりますので、少し動いただけではなかなか排出されにくくなります。
水分が溜まっているのであれば汗をかきやすいと思われるかもしれませんが、代謝が悪いですので、なかなか汗をかきませんし、汗をかくまでに時間がかかってしまいます。
また、汗をかきにくいということはそれだけ身体が冷えやすくなっているということでもあります。

そこで、基礎代謝が低下して水分代謝も低下しやすくなります。
また、味の濃いものばかりを食べていると、むくみが発生しやすくなってしまいますので、十分に注意しなければなりません。

様々な食材をバランス良く取り入れるようにして、味も薄目を心がけるようにしてください。
さらに代謝を促進する効果を持つ食材としてえんどう豆や牛肉、はちみつといったものがあります。
これらを積極的に取り入れるようにしてみてください。
日常生活の習慣をしっかりと改善することで、効率よく状態を良くすることができますので試してみましょう。

水分代謝アップはマッサージが効果的

水分代謝を整える方法として、マッサージもまた効果的です。
水分代謝の悪い人は老廃物が体内に滞っている可能性が高いですので、その老廃物を流してあげなければなりません。
マッサージによって血行不良やリンパの流れを解消するようにしてはどうでしょうか。

また、水分を飲みすぎていることが原因となって水分代謝が追いついていないこともあります。
水を飲みすぎていると、水分代謝が追いつかずに身体の中に水分が溜まったままになってしまいます。

水分補給をこまめに行うというのはやはり基本ではあるのですが、活動量や体重に合わせて水分補給をするというのが非常に重要です。
運動もせずに座ってばかりの人が1日に3リットルもの水分を補給してしまうと飲み過ぎになってしまい、水分代謝が追いつかずにむくみなどが出てしまいます。
水分補給が十分でなければ身体に不調が出るのは間違いありませんが、だからといって飲めば飲むほど良い、というわけでもないことをしっかりと覚えておかなければなりません。

水分の排出は尿だけではない

身体に溜まっている水分を排出するというのは決して難しいことではありません。
ただし、水を飲むと尿の量や回数が増えるのですが、飲んだものが全て尿になって排出されるわけではありません。

尿として排出されなかったものは、体内に溜まっていきむくみの原因になりますので、水分補給をするのであれば一度にまとめて飲むのではなくこまめに補給しましょう。
また、運動をしっかりと取り入れてください。
運動とはいっても筋力トレーニングではなく有酸素運動がおすすめです。
有酸素運動を取り入れるようにすると、身体の筋肉を一定のリズムで動かすことになりますので、ポンプのような働きで水分がしっかりと押し出されていきます。

そして有酸素運動をすると汗をたっぷりとかくことができますので、体内の水分が体外へ排出します。
毎日有酸素運動を取り入れることで、効率よく身体の水分代謝を高めることができます。

水分代謝はこうして悪くなります


水分代謝が悪くなる原因としてはやはり運動不足、水分の過剰摂取といったものが挙げられます。
水分をたっぷりと摂取しているにもかかわらず、排出量が低下してしまえば水分代謝は低下してしまいます。

普段から運動量が少なくなかなか汗をかく機会がなかったり、運動量は少ないにも関わらず、水分の摂取量が多すぎるとどうしても身体の中の水分が増加し過ぎてしまいますので、十分に注意してください。
水分の摂取と排出のバランスを保つことが第一です。

水分代謝の仕組みを整えるには適切な水分補給が必要です

体は水分が十分に行き渡ることで老廃物を体外へ排出します。
老廃物を排出するには水分が必要です。
水分が不足すると、体は水分と老廃物を貯めこんでしまいます。
1日に老廃物として排出される適量は2Lなので、最低でも2Lの水を飲むようにしましょう。