生理前のむくみは水分代謝に関係がある？｜【公式】アルピナウォーター

生理前に水分代謝を良くすることでむくみが改善されると言われています

生理前になると体がむくむと感じることは、水分代謝がスムーズに行われていないためなので、滞りなく流れるようにする必要があります。

水分代謝を良くするには、十分な水分をきちんと体にとりいれ巡らせることがポイントで、必要な量の水分が体内にめぐっていれば生理前のむくみも改善されるはずです。

そして水分代謝を良くするためには、体に負担の少ないお水のような飲み物を選ぶことも大切になります。

体内の働きがスムーズでないと、生理前にむくみが起きやすくなりますが、これは水分不足が関係しています。

普段ミネラルウォーター・コーヒー・ジュースなどで水分はとっていると思うかもしれません。

しかし実は、それらの飲み物は理想的な水分代謝を行うために水分には適していないのです。

その結果飲み物を飲んでも体内に水分を取りこめずに、むくみの原因である水不足を起こしてしまいます。

体内の不要なものをすっかり外へ流し、必要な水分に十分満たされているという水分代謝の良い状態にしておけば、生理前になってむくみに悩まされることもなくなっていくはずです。

そのためには普段から体内が十分な水分で満たされた状態にしておく必要があります。

それではどのような水分補給を心がけておくべきなのでしょうか。

生理前のむくみを改善し水分代謝を助けるための水分補給では、コーヒー・ジュース・お酒などではなくお水そのものを飲みましょう。

コーヒーなどの飲み物から水分をとろうとしても、そこに含まれる成分の働きによって水分が排出されやすくなったり糖分をとりすぎたりしてしまうからです。

そしてお水を飲むのであればできるだけ常温に近い温度のお水にしましょう。

体内に入った水分は体温と同じくらいになるよう調整されますが、極端に温度差があると体にとって負担が大きくなってしまうため、体温をあげたいまたは下げたい目的の時以外は常温から体温に近い温度のお水を飲みましょう。

生理中の水分代謝を高めてむくみを改善するための水分補給にはお水が良いですが、お水にも種類があるので「純水」を選びましょう。

体によさそうなお水、というイメージを持ちがちな天然水やミネラルウォーターですが、実は全く体に優しいというわけではありません。

なぜなら、天然水やミネラルウォーターは純水と違ってミネラル分を多く含んでいるからで、ミネラルが少ない軟水であっても人によってはお腹が緩くなるなどの症状が起きる可能性はあるからです。

その点純水は、何度も繰り返されるろ過の工程によって細菌よりも細かいミネラル分を含む不純物の99.9％まで除去されているため、ほぼ全て水分だけを体に入れることができるようになっています。

体に優しい特徴を持つ純水なので、生理前のむくみ対策としてだけでなく家族みんなの水分代謝活性化のためにも役立つ飲み物といえるのです。

厚生労働省からは、1日に2.5リットルの水分が必要なことから1.2リットルのお水を飲むよう勧められています。

食事などでは補いきれない分の水分をこまめに純水を使って飲んでいきましょう。

生理前の水分代謝をあげるためにも守っておきたいポイントです。

そして純水の飲み方は、1回にコップ1杯（200ml）程度の常温に近くした純水をこまめにのみますが、1.2リットルをクリアするためには6回程度水分補給する必要があることになります。

タイミングは起床時・食事の時・入浴前後・寝る前で上手に飲んでみましょう。

体を動かして汗をかくことがあればその前後や運動中にもお水を飲むことをおすすめします。

暑い時期や運動をする場合は1.2リットルを超えて水分補給しても構わないので、喉が渇いたと感じる前に水分補給し水分代謝をよくしておきましょう。

体内に必要な分の水分が保てていなければ、水分代謝がうまくいかず老廃物はたまってしまうことになります。

すると下半身はむくんでいるのに上半身は乾いているというアンバランスが生じることもあるのです。

生理前になるとホルモンバランスも乱れがちで、そこへ日頃の水分代謝の悪さが加わってしまうとむくみだけでなくさまざまな不調を引き起こしてしまいます。

嗜好品で水分をとったつもりになっていても、逆に体調を狂わせる原因になりかねませんので水分補給は純水を選びましょう。

生理前のむくみで悩まないためには、水分代謝をあげるよう純水をこまめに飲んで、体内を水分で満たしてあげましょう。

できれば、生理前に急いで飲むのではなく日頃から習慣として純水を飲むようにするとさらにスムーズな生活になるはずです。