水分補給に適切な時間と量があります


ヒトの体の多くを水分が占めているため、水分補給は大切です。

水分不足は脱水症状や体調不良の原因に。

しかしたくさん飲めば良いというわけでもなく、適切な量や時間があります。

お水をたくさん飲むのが体に良いというイメージが強いですが、お水だけをたくさん飲むと体液が薄まってしまい体が水分過剰となり健康苦いとなることも。

また、体の水分が失われやすい時間や汗をかいたときなど適切なタイミングで水分補給することも大切です。

水分補給をするときには、時間や摂取量も意識してみましょう。

水分補給は量や時間によっては効果が薄れたり、逆効果な場合がある

水分補給は喉が渇いてから遅いとされます。

喉が渇いたときは、すでに身体の水分が不足している状態です。

一度にたくさんのお水を飲むのも胃の負担となりますし、小まめな水分補給が大切です。

水分の過剰摂取は低ナトリウム血症を引き起こす原因になります。

一日に必要な水分量と、取り過ぎといえる水分量をきちんと把握して適切に水分補給することが大切です。

水分補給の適切な量や時間を把握しよう

水分不足による熱中症など、体への悪影響を予防するのにはきちんとした水分補給が必要です。

一日にどれくらいの水分を必要としているのか、より効果的に水分補給するにはどうしたら良いのかをしておきましょう。

適切な水分補給の量や時間について解説します。

一日に必要な水分量は？

ヒトの体は、およそ60%が水分でできています。

水分は身体機能を維持する上で欠かせないものなのです。

一日に必要な水分量は体重によって左右されます。

体重1kgあたりに必要とされる水分量は、成人の場合50mlです。

子どもは大人よりも水分を必要としていて、幼児の場合は100～120ml、小児は50～100mlが必要です。

老人の場合は40mlです。

つまり体重60gの成人なら、3リットルの水分が必要ということです。

水分補給としての量は、この目安量から食事から摂ることができる水分を引いたものになります。

一般的に、食事からは平均的に1.5リットル前後の水分を摂っているといわれます。

残りの水分、1.5リットルはお水などから摂取する必要があります。

ここで計算される量は最低限必要な量なので、これ以上の量の水分補給が目標になります。

特に暑い日や、体を動かした後の水分補給は重要です。

ただし、水分の過剰摂取は体液を薄めて体の不調を引き起こす原因になるのでたくさん飲めば良いわけではありません。

アメリカの情報サイトによれば、水の致死量は6リットルだといわれます。

もちろん体重などによっても変動するので、アメリカ人より小柄な日本人にはこれより少ない量でも体の不調や、低ナトリウム血症を起こす可能性があります。

一日の水分補給量の安心な目安は、コップで大体6～8杯と考えると良いでしょう。

就寝前・起床後はコップ1杯の水分補給を

水分補給が必要とされる時間は、就寝の前後です。

寝ている間というのは尿が作られる時間帯ですし、寝ている間にも思っている以上の量の汗をかいています。

寝ている間に知らず知らずのうちに水分不足になってしまうことは珍しくありません。

このことにより、寝ている間は血液から水分が失われてドロドロになり、血液の流れが悪く血栓が出来やすいといわれています。

これを予防するために、就寝前と起床後にコップ1杯の水を飲むのが理想とされます。

喉が渇く前に小まめに水分補給する

喉が渇いたから水分補給する人は多いと思いますが、実は喉が渇いているときはすでに体内で水分が不足していることがあります。

特に、冬場は喉が渇きにくいため気が付かないうちに脱水症状を引き起こしていることがあります。

喉が渇く前に水を飲むことを心がけましょう。

例えば運動やお風呂など、汗をかく場面では汗をかいて水分が失われてから水分補給する人も多いですが、運動前、入浴前にも水分補給しておくと体の水分不足を予防することできます。

適切な量や時間の水分補給が健康に必要


水分不足は脱水症状や血流悪化などを引き起こし、体のさまざまな不調に繋がります。

熱中症の原因のひとつも、水分不足にあります。

反対に水分を摂りすぎると、体液が薄まり体調に悪影響を及ぼす可能性があります。

一度に多量に水を飲んでもうまく吸収されないばかりか、体液を薄めてしまうことに繋がります。

体液は一定のナトリウム濃度を保っている必要があるのに、水を過剰摂取することでこれが薄まりさまざまな症状が出てしまいます。

水分補給は適切な量と時間で行いましょう

体に大切な水分。

効率よく補い健康を他t持つためには、飲む量や時間帯も重要です。

体が水分を必要とするタイミングと量を知り、適切に水分補給できるようにしましょう。

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