新陳代謝と水分との関係
水分摂取は新陳代謝がスムーズに行われるために欠かせません。
新陳代謝に限らず、体内の代謝活動が行われるためには水分摂取が必要です。
1日に摂取する必要のある水分の目安は2Lとされています。
これには、食事で摂取する水分も含まれています。
食事以外の時間帯も、こまめな水分摂取を心がけましょう。
暑い時期や乾燥いている時期、スポーツで汗をかいたときなどは、さらに多めに水分を摂取する必要があるでしょう。
水分をよく摂ると新陳代謝がスムーズになる
細胞の新陳代謝とは、新しい細胞がつくられて古い細胞が排泄されることです。
新しい細胞がつくられるためには、血流に乗って酸素や栄養素が運ばれなければなりません。
血流を促すためには水分が必要です。
また、古い細胞を排泄するためには、リンパ液の流れを良くすることが大切なのです。
そんなわけで、スムーズな新陳代謝には水分摂取が大切なのです。
水分摂取を生活の一部にして新陳代謝を促進させよう
のどが渇いてから水分を摂取したのではすでに遅い！と言われています。
のどの渇きを感じたときには、体はすでに水分不足になってしまっているのです。
水分は、のどが渇く前に摂取するのが理想的です。
また、一度に飲むよりも、回数を多くして少しずつ飲んだ方が体内への吸収率が上がります。
以下、その他の水分摂取に役立つ情報をお分かちしたいと思います。
飲みやすいお水を選ぼう！
気軽に水分補給をするために、飲みやすいお水を選ぶことは大切です。
もしも飲みにくいお水を選んでしまうと、お水を飲むことがおっくうに感じることでしょう。
飲みやすいお水の特徴は、硬度が低いことです。
硬度とは、お水1リットル中に含まれているカルシウムとマグネシウムの値を表した数値で、硬度が120ml以下のお水を軟水、硬度が120ml以上のお水を硬水と呼んでいます。
硬度が高いお水は、飲みにくいと感じる方が多いようです。
また、硬度が高いお水は体への吸収率も低く、さらにはお腹がゆるくなりやすいとも言われています。
メリットを上げるなら、おなかがゆるくなるので便秘解消、ダイエット効果が期待できる、ということです。
それに対して高度の低い軟水は、飲み口がサラリとしていて軽く、大変飲みやすいと感じる方が多いです。
何より、体への吸収率が高いのが魅力です。
軟水の飲みやすさを実感したい方は、混ぜ物がない純水、超軟水のお水をためしてみましょう。
塩分は入っていた方がいいの？
熱中症予防のために、真水よりも塩分や糖分が入っているスポーツドリンクが良い、と言われることがあります。
ふだん飲むお水は、真水とスポーツドリンク、どちらが良いのでしょうか？
これは時と場合によります。
もしも気温が高いか、あるいはスポーツをしたために汗をたくさんかいたとします。
この場合、汗と一緒にナトリウムも出てきてしまっているので、水分に塩分を加えて補う必要があるでしょう。
しかし、特に暑くもなく、汗もかいていないなら、お水に塩や糖分を混ぜ込む必要はないでしょう。
普通の食事をしていれば、必要なナトリウムは、食事で摂れているはずだからです。
ナトリウムや糖分が足りているのに、わざわざそれを混ぜ込んだスポーツドリンクで水分摂取をしてしまうと、塩分と糖分の摂りすぎになってしまいます。
これは肥満や生活習慣病、糖尿病を招くのでやめた方が良いでしょう。
普段飲むお水は、何も混ぜ物のない純水で十分です。
一度に大量に飲むのではなく、こまめに摂取しましょう。
お茶やコーヒーで水分摂取できる？
多くのお茶やコーヒーは利尿作用があるため、水分摂取には向きません。
しかし、これは飲まない方が良いということではありません。
コーヒーやお茶にもそれなりのメリットがあります。
緑茶にはカテキンが含まれており、がん予防や成人病予防、殺菌効果や口臭予防の効果も注目されています。
コーヒーも、適度に飲めば自律神経を安定させることができ、抗癌作用もあると言われています。
大切なのは、コーヒーやお茶は飲み過ぎないこと。
1日1～2杯にとどめましょう。
また、飲んだら、利尿作用で失われた水分量を、お水で補うようにすることです。
コーヒーやお茶をコップ1杯飲んだら、同じ量のお水を摂取して水分量を補いましょう。
お水を飲んで健康を促進させよう！
お水はカロリーゼロ、代謝を上げ、新陳代謝を活性化させる、体に良い飲み物です。
また、お水を十分に摂取することで、肝臓から毒素を排出することができ、肝機能改善にもつながります。
肝臓が元気だと、疲れにくくなります。
最近疲れやすいな、と感じたら、毎日の水分摂取量を振り返ってみましょう。
もしかしたら、水分が足りていないのかもしれません。
何よりも、スムーズな新陳代謝のためには水分を十分に摂ることが大切です。
飲みやすいお水を見つけて、こまめに補給しましょう。
新陳代謝を活性化させて毎日元気に！
新陳代謝が活性化されると、お肌の調子が良くなるばかりか、体内の臓器の働きも良好に保つことができます。
新陳代謝を正常に行うためには、お水の摂取が欠かせません。
毎日お水をきちんと摂取しましょう！