代謝力を上げることが新陳代謝の活性化につながる
一般に言う代謝には、基礎代謝と新陳代謝の2つがあります。
基礎代謝とは、活動していないときに消費するエネルギー量のこと。
それに対して新陳代謝とは、新しい細胞が古い細胞と入れ替わることをいいます。
古い細胞が新しい細胞に生まれ変わるのがスムーズであればあるほど、健康や若さを保つことができるというのは納得できますね。
では、どうすれば新陳代謝を活発にすることができるのか…。
それは、基礎代謝を上げること、言い換えれば、代謝力を上げることです。
基礎代謝と新陳代謝の関係とは？
基礎代謝とは、じっとしている状態で消費されるエネルギー量のことです。
じっとしているのになぜエネルギーが消費されるのかと言えば、それは体内で絶えず行われている生命活動のためです。
それには、呼吸をすること、心臓を動かすこと、体温を保つことなどがあります。
細胞の新陳代謝も生命活動の一つです。
基礎代謝を上げれば新陳代謝もおのずと活性化させることができます。
生活習慣で新陳代謝は活性化できる！
基礎代謝は、1日で消費する総エネルギー量の約60％を占めています。
基礎代謝の内容をさらに分析すると、骨格筋、肝臓、脳が、総基礎代謝量の半分を占めていることが分かります。
このことから、骨格筋を鍛えること、肝臓の機能を高めることなどが、基礎代謝の活性化につながるとも言えます。
基礎代謝の活性化は新陳代謝の活性化を促します。
以下、生活習慣の改善によって、どのように新陳代謝を活性化できるのか、具体的に考えていきましょう。
筋肉を鍛えると新陳代謝も活性化できる
骨格筋を鍛えることで、新陳代謝を活性化させることができます。
そのメカニズムについてお話します。
骨格筋とは、骨格に沿って発達している大きな筋肉のことです。
骨格筋はじっとしていても熱量を代謝するため、骨格筋が発達していればいるほど基礎代謝量が上がります。
基礎代謝量が上がるということは、体温を保ちやすくなるということでもあり、血流が良くなり冷え性も改善することができます。
血流が良いということは新陳代謝を活性化させるのに欠かせない条件です。
細胞の生まれ変わりに必要な酸素や栄養は、血液を通して運ばれるからです。
骨格筋は、使うことで発達させることができます。
毎日短い時間でもよいので、腕立て伏せや腹筋のトレーニングなどを習慣にしましょう。
運動が続かないなら、エレベーターの代わりに階段を使うようにし、階段を上るときに腹筋を意識するだけでも効果がアップします。
肝機能を高めると新陳代謝も活性化する
肝機能が良好だと、基礎代謝量が上がって新陳代謝を活発にすることができます。
肝臓は身体の臓器の中でも大きい臓器であり、肝臓の状態は身体の健康状態を左右するとも言えます。
肝機能を高めるためには、肝臓に負担をかけすぎない生活習慣が大切です。
脂質やアルコールを体内に摂りいれすぎると、肝臓に負担がかかってしまいます。
食事は野菜を中心にしましょう。
また、タンパク質（お肉）の食べ過ぎも肝臓に負担をかけてしまいます。
お肉は1日50g～70g程度が適量です。
体には野菜も肉も必要です。
バランスの良い食習慣を心がけましょう。
お水は肝機能の改善を助ける
肝臓は日々体の毒素を分解し、排泄するのを助けています。
この作業を行うのに、十分な水分摂取はどうしても欠かせません。
肝臓をスポンジに例えるなら、キレイなお水を流すことで汚れを徐々に落としていくことができますね。
同じように、肝臓をキレイな状態に保ち、働きを活発に保つためにはお水を飲むことが大切なんです。
1日に2リットルのお水を飲むと、肝臓から毒素を洗い流してキレイに保つことができると言われています。
毎日の生活の中に水分摂取をうまく取りいれて、肝臓の健康を守りましょう。
物事の重要なポイントを「肝」ということがありますね。
肝臓は、体の健康の「肝」でもあります。
肝臓の健康は身体の健康と直結しているのです。
さらに、新陳代謝を活性化させる「肝」でもあるのです。
新陳代謝を活性化させて健康を維持しよう！
新陳代謝がスムーズに行われることは、健康維持に欠かせません。
古い細胞が新しい細胞に生まれ変われば、皮膚や臓器を生き生きとした状態に保つことができるというのは言うまでもありません。
新陳代謝が活発であれば、臓器の働きも良くなるので健康が促進されるという、良い循環を保つことができます。
新陳代謝は自分の意思とは関係なく行われていくので、ついつい意識せずに過ごしてしまいます。
でも、ちょっとした心がけで新陳代謝を活性化させることができるのです。
若さを保つ秘訣は新陳代謝にあり！
新陳代謝がいいと、お肌にハリやツヤを与えることができます。
新陳代謝を活性化させるのに大変重要なのが、基礎代謝を高めること。
どうすれば基礎代謝を高めることができるのかと言えば、筋肉を鍛えることと肝機能を高めることです。
肝機能を高めるには、お水を飲むことが大切です。