【保存版】空腹時の水分補給は大丈夫？

空腹時の水分補給は少しずつ負担の少ない飲み物を選びましょう

空腹時の水分補給は大丈夫？と心配になる人の心境としては、からっぽのおなかの中にいきなり水分を与えた時に負担が大きいのではないかということがあるのでしょう。

実際に、胃の中の消化液は水分を取ることで薄くなり、冷たいものは胃を刺激します。しかし、空腹時に水分を取ることは、ダイエットの観点からも体の水分確保のためにも良いことなのです。

心配となる消化液や胃への負担を回避するためには、食事時間との関係や水分補給に利用する飲み物の温度、飲み方を工夫すれば良いことです。

空腹時は水分の吸収が良くなっています

空腹時の水分補給が悪いと考えている人は、お腹が満たされてしまい、食欲がなくなってしまうと考える人かも知れません。そういった観点からはある意味正しいことです。

空腹時は水分の吸収が良くなって、水分で満足感を得て、食欲が抑えられます。胃の中には何も入っていないため、食べ物の消化を妨げることはなく、水分の吸収のためだけに胃を働かせることができ、食欲減退以外の問題はありません。

空腹時の水分補給の正しい方法を意識しましょう

空腹時に水分補給をすることは、食欲を抑えられるためダイエットを考えている人にはとても良い方法です。

また、水分の吸収のことを考えると痩身に興味のない人でも効率的な水分補給として行う価値はあります。胃の働きを妨げないような方法を実践して、無理なく無駄のない水分補給を行ってみましょう。

空腹時の水分補給に適した時間

空腹時に水分を取るといっても、いつ飲んだら良いのでしょうか。その答えは、「胃の消化の邪魔にならない時」と「体が水分を失った時」です。

これらの条件を満たしているタイミングで水分補給を行えば、効率よく速やかに水分を体に与えることができます。もちろん水分は飲んですぐに体に吸収されませんので、激しい運動などで水分を失うことが分かっている時には前もって飲むことも必要です。

水分補給のタイミングは起床時、食事の3時間後、食前30分前です

ベストなタイミングでお水を飲むためには、ウォーターサーバーなどを利用して、お水を常備しておくことです。きちんとした水分補給を心掛けましょう。

空腹時の水分補給に適した飲み物はシチュエーションで異なります

空腹時に水分を取る際に、何を飲んだらよいか、というのは迷うところです。空腹時と一言で言っても、朝起きがけの一杯か、運動している最中かなどの状況にもよります。

こうした水分補給に適した飲み物を適宜選んで、上手に水分補給を行うことが健康につながります。

空腹時には常温やあたたかいものお水をこまめに飲みましょう

空腹時の水分補給には、そのシチュエーションを選ばずに飲めるお水がより適しています。不要な成分が入っていないため、どんなときにも利用できます。スポーツ中のエネルギーや電解質が気になる時には、水プラス電解質などを取れる食品を用意しましょう。

お水は冷やしたものではなく、常温のものや温かいものを少しずつこまめに摂るようにします。冷たいお水をがぶがぶ飲んでしまうと、吸収しにくくなり、むくみの原因にもなります。水が飲みにくいという人も少しずつ、1日かけて必要な量を飲むようにすれば良いのです。

お水選びのコツとしては、口当たりがよく余分な成分が少ない純水を選ぶことです。硬水は高いミネラル分が体に合わず、お腹を壊すことがあります。また、持病を持っている人の中には、ミネラルウオーターは避ける必要がある人もいます。

適温の純水をこまめに飲むには、ウォーターサーバーの利用が便利です。重たいペットボトルのお水を買いに行く手間も省け、いつでも手軽にお水が飲めます。

水分は身体から不足する前がポイントです

よく、喉が渇いたからといって水をがぶ飲みする人がいますが、それは体に負担となります。急激に大量の水分を取ることで、電解質バランスが悪くなり、水が飲めなくなり脱水症状となることもあります。

また、水分は時間をかけて吸収するため、前もって摂ることが必要なのです。空腹時に水分を取ることで、吸収をよくして、体に十分な水分を行き渡らせることができます。

そうすることで満足感を得られて、水のがぶ飲みを抑えることができ、体の中の水分バランスを良くすることができます。

（まとめ）空腹時の水分補給は大丈夫？