活性酸素の影響で赤血球の働きが悪くなると体調を崩します
赤血球は全身の細胞に酸素を運ぶという重要な役割を担い、生命維持のために大きな働きをしています。
この赤血球が活性酸素の影響を受けると、その機能が低下し体に大きなダメージを与えます。
また赤血球は全身に酸素を運ぶという働きをこなすため、全身にはりめぐらされた毛細血管を通りやすくするため、形を自由に変形させるしなやかさがあります。
それが活性酸素の影響を受けると、弾力がなくなり毛細血管を通れなくなってしまいます。
活性酸素の影響で赤血球の機能が低下すると貧血になります
赤血球の働きが低下すると、生命維持に危険が出てくるという事態になりますが、女性の場合は貧血になりやすくなります。
貧血になると疲れやすくなる、頭痛や肩こり、イライラ、立ちくらみ、動悸や息切れなどの症状を起こします。
そうなる前に、活性酸素を除去したり、赤血球を増やしたりする対策が必要です。
女性に多い貧血を改善して健康な体を作りましょう
貧血に悩む女性は多いものです。
女性は月経などによっても血液の量が減り、貧血になりやすくなるのです。
それが活性酸素が増えてしまうと赤血球の働きが阻害され、体に酸素を運べなくなることで貧血が悪化してしまいます。
貧血をそのままにしておくと、免疫力が低下し疲れやすくなる、風邪をひきやすくなる、肌荒れを引き起こしやすくなるといった症状を起こします。
できるだけ早めに改善するためにも、赤血球の機能を高める対策が必要です。
鉄分不足を補う食生活
赤血球を構成する成分の一つがヘモグロビンです。
ヘモグロビンの材料となるのが鉄分で、鉄分が不足することで貧血になるのです。
そこで貧血を改善するには鉄分の摂取が重要になります。
しかし鉄分は吸収しにくい成分としても知られています。
鉄分を効率的に摂取するには、吸収率の良い鉄分を摂ることが必要です。
鉄分にはヘム鉄と非ヘム鉄があり、吸収率がいいのがヘム鉄と言われています。
しかし、日本人が食事から摂取するのは吸収率の低い非ヘム鉄です。
そこでヘム鉄を摂るとともに、食事を組み合わせて吸収率を高めることが必要です。
また、赤血球を作り出すには鉄分だけでは不十分なので、ビタミンAやビタミンB12、葉酸、タンパク質、銅、ビタミンEといった成分を含む食材を摂ることも大事です。
バランスのいい食事で活性酸素を減らし赤血球を増やしましょう
赤血球を増やし貧血を予防するには鉄分だけでは不十分です。
大事なのが栄養バランスの取れた食事です。
炭水化物、良質なタンパク質、野菜や海藻水などのビタミンやミネラル、乳製品や果物、などを毎日バランスよく食べるようにしましょう。
さらにレバーや牛もも肉、豚もも肉、カツオやマグロ、サンマ、牡蠣、アサリ、ひじき、小松菜、ホウレンソウ、納豆、豆腐、プルーンやレーズン、いちじくなどの食材を積極的に摂ることが大事です。
中でも赤血球やヘモグロビンの材料となるタンパク質は魚介類や肉類、大豆製品、乳製品に多く含まれています。
毎日摂取することをお勧めします。
食事だけではなかなか改善されないことも多いです。
その際には鉄分などの栄養素を効率的に摂れるサプリメントを利用するのも、方法の一つでしょう。
貧血になる原因を把握しましょう
貧血になる原因は活性酸素の影響で赤血球の働きが低下することの他にもあります。
貧血を改善するには、原因を把握しておくことが大事です。
貧血の原因として考えられるのは、鉄分不足です。
女性は月に1回出血をするため、血液が減ってしまいます。
それを補うには、赤血球の材料となる鉄分、赤血球をつくるタンパク質やビタミン、ミネラルなどが必要です。
それらをしっかり摂取することが大切です。
鉄分不足になる原因はダイエットがあります。
ダイエットをすれば栄養が不足します。
吸収しにくい鉄分も不足し、貧血になりやすくなります。
また、月経以外に継続的な出血をしている場合も注意が必要です。
胃がんや消化器系の疾患がないかどうか、確認するようにしましょう。
女性の場合は子宮筋腫など婦人系の疾患も考えられます。
赤血球の機能を向上させるためには抗酸化作用のあるものを
赤血球の働きを低下させる要因の一つである活性酸素を取り除くことも必要です。
そのためには、抗酸化作用のある食べ物を食べることが大事です。
カボチャやニンジン、バナナ、キャベツ、ニンニク、しょうが、大豆や大豆製品などの食材を取り入れるようにしましょう。
また水分補給も大事で、緑茶なども抗酸化作用が高いものですが、特に抗酸化作用の高い水素水などを利用するのもオススメです。
赤血球の機能を高めて貧血を改善しましょう
赤血球の機能を高めるためにも、活性酸素を取り除く抗酸化作用の高い食べ物を食べるようにしましょう。
さらに、貧血予防となる鉄分やビタミン、ミネラル、タンパク質などを積極的に摂取することも必要です。