ストレッチは便意を誘発し、便秘を改善します
人は、便意を催して排便し腸内から便を排出していきます。
便意があると肛門近くに便が移動している証拠であり、便意がないのにトイレに行っても、スムーズな排便は難しいです。
ストレッチでは、運動することによって腸を刺激する、腹筋など腸周辺の筋肉を鍛えることで、便を押しだしやすくします。
ストレッチで腸に刺激を与え、腸の動きをスムーズにして排便しやすくなり、自律神経も整い便意も発生しやすくなります。
便秘改善に効果のあるストレッチを行います
ストレッチを行うと便秘改善に役立ちます。
ただし、どんなストレッチでも効果があるとか限らず、腕や足をストレッチでほぐしても、さほど効果はないでしょう。
出来るだけ腸を刺激し、周辺の筋肉を鍛えるようなストレッチを行います。
それには腹筋や背筋を使うようなストレッチが適しています。
時間のあるときにストレッチします
便秘改善にはストレッチを行うのがよいです。
行う時間としては、朝が重要で、さらには時間のあるときマッサージすると、効果を得られるでしょう。
朝便座に座ってストレッチします
スムーズな排便を行うならば、毎日排便のリズムを取ることは大切です。
それは規則正しい生活を行うということの中で、毎日決まった時間に便座に座ります。
とくに朝の排便は重要であり、夜眠っている間に腸内を移動した便が、朝になると出て行きます。
便意が無くてもよいので、朝決まった時間になったら、5分間便座に座ってみましょう。
そして便座に座ったら、軽くストレッチをします。
ストレッチの方法としては、右手で左足首をつかむ、左手で右足首をつかむ、これを1セットとして2回から3回行うのです。
最後に、体をそらして天を仰ぐ動作をします。
一通り、これらのストレッチを行った後は、一度お腹に力を入れて、便を出そうと踏ん張ってみましょう。
便座に毎日決まった時間に座るだけでなく、排便する動作も行ってみるのです。
でないときは、ムリすると貧血になるなどして良くないので、ある程度踏ん張るだけでよいです。
朝横になったときにストレッチします
朝起きる前にお布団やベッドで横になったときにも、ストレッチをしましょう。
起きた時のストレッチは、朝排便するのに役立ち、便意を誘発します。
朝が一番便意を催しやすいので、朝のストレッチは排便を促すでしょう。
まずはうつぶせになって、プールでバタ足をするように、手と足を伸ばし、手足を上下に動かします。
何回と決まりはないですが、10回ぐらい上下にバタバタと手足を動かすとよいでしょう。
うつぶせのまま足を曲げては伸ばす運動をして、軽くおしりにかかとが付くぐらい動かし、これは20回を目安に行います。
次に仰向けになり、手は腰の横に置いたまま、足を30cmぐらい上げて10秒ほど維持した後、床に足をおきます。
これは5回ぐらい繰り返しましょう。
最後は、仰向けの状態のまま、腕を垂直に上げ足も垂直に上げてコの字型にして、そのまま勢いを付けて起き上がります。
これも5回ぐらい繰り返し、朝のストレッチは終了です。
時間のあるときにマッサージします
朝以外にも、時間を見つけてはマッサージしましょう。
お腹や腰周辺をマッサージすると、大腸を直接刺激し、蠕動運動を促します。
お腹や背中は、腸に近い部分なので、マッサージの効果も得やすいです。
マッサージの前には、まずは手を温めておきましょう。冷たい手のままマッサージすると、お腹を冷やしてしまうからです。
マッサージの仕方としては、お腹には時計回りに円を描くようにして20回ぐらい行います。
背中では手のひらを使って、腰を上下になぞっていきます。
腰をマッサージして血行を良くすると、便意が起こりやすくなるのです。
最後に時間のあるときに、S状結腸という肛門の近くの腸がS字にカーブしている部分をマッサージします。
ここは、ちょうど腸がカーブしており便が溜まりやすいので、刺激すると排便を促します。
S状結腸の部分を押したり、肛門に向かってマッサージしたりしてみましょう。
便秘改善によい生活をしましょう
便秘にはマッサージやストレッチを行うのもよいですが、それは間接的にしか作用しません。
便秘が長く続き頑固な状態の方は、ストレッチだけでは改善しないことも多いです。
そのために、日常生活の中でも、便秘改善によい事を積極的に行うようにします。
食物繊維を沢山摂取する、乳酸菌の含まれる食品を摂取する、便秘解消によいお茶を飲む、水分補給をする、運動するなどあります。
これらのことを行いながらストレッチもしていき、総合的に便秘を改善していきましょう。
便秘改善のためには総合的な対処をしましょう
便秘改善には、ストレッチやマッサージがよいですが、そのようなこと以外も行い、総合的な対処をするとなお効果を得られます。
運動をする、便秘によい食べ物を沢山食べる、便秘に効果のある飲み物を飲むなどしていきましょう。