コーヒーは便秘の原因になるので水分摂取の代わりにはなりません


便秘になる原因の一つが水分不足です。

分かってはいてもお水をしっかり摂っている人というのは、案外少ないものでもあります。

中にはコーヒーなら毎日たくさん飲んでいる、という人もいますね。

しかしコーヒーは水分に違いはありませんが、便秘を解消するものではありません。

それどころか、便秘を引き起こす原因となることがあるのです。

毎日コーヒーを飲んでいるから水分が足りている、と思うのは誤解であり、便秘を引き起こしてしまうので注意が必要です。

便秘になるのはコーヒーに含まれるカフェインが原因です

コーヒーは水分には違いありませんが、便秘を解消するどころか便秘を引き起こす原因となります。

それはなぜかというと、コーヒーに含まれるカフェインが原因です。

カフェインには利尿作用があります。

そのため、コーヒーをがぶ飲みしているとトイレにいく回数が増え、体内の水分が不足してしまいます。

その結果、便秘を引き起こしてしまうのです。

コーヒーじゃなければ何がいい？便秘解消におすすめの水分

水分の摂取はダイエットや健康のために重要なことであり、便秘の解消にも必要なことです。

しかし、水分であればどのようなものでもいいかというと、そうではありません。

例えばコーヒーです。

コーヒーにはカフェインが含まれていますので、大量に飲むとトイレが近くなり、体内の水分がかえって不足してしまいます。

便秘の解消には適したものを飲む必要があります。

便秘を解消する水分について、知識を深めていきましょう。

水分不足が便秘の原因になる理由

そもそも、なぜ水分不足が便秘を引き起こすのでしょうか？
食べ物や飲料から摂取した水分は、80％が小腸で吸収され、20％が大腸で吸収されます。

そのため、水分が不足していると、小腸や大腸の動きが鈍くなるとともに、便の水分量が減ってしまうのです。

水分量が不足している便は硬くなり、腸に溜まりやすくなります。

腸に溜まってしまうと、水分が腸に吸収され便はさらに硬くなり、便秘となってしまうのです。

便秘対策の一つとして食物繊維を摂ること、と言われていますが、それが便に水分が多いことで、成り立つものです。

便の水分が少ないと、食物繊維を摂っても水分が吸収されないのでカサが増えず、腸の刺激になることもありません。

かえって便秘の原因となってしまうことがあります。

コーヒー以外でも便秘を引き起こす水分

前述したように、便秘の改善には水分摂取は非常に重要です。

しかし、カフェインを含むコーヒーは便秘の解消には向いていません。

よくお茶は美容と健康によく、便秘の解消にも役立つと言われていますが、やはりカフェインを含むお茶は飲み過ぎると逆効果です。

便秘をしている人は、お茶の選び方や量にも注意しましょう。

また、アルコールも水分ですが便秘を悪化させるものです。

アルコールを飲むと下痢になることも多いです。

それは、飲み過ぎると胃腸に負担がかかり、便の水分を吸収できずに排便されるからです。

下痢になると体内の水分が失われてしまうので、便秘になってしまいます。

さらにアルコールには利尿作用があり、飲み過ぎると脱水症状を起こしてしまいます。

便秘の解消になることはなく、便秘を悪化させてしまいます。

便秘の解消におすすめの水分

便秘の解消には普通のお水がいいようです。

ただし水道水には不純物が含まれていることもありますので、ウォーターサーバーなどを利用すると安心です。

ウォーターサーバーの中にはさまざまな成分が含まれていることがあります。

成分によっては下痢や便秘を起こしたりすることもあるので、自分の体に合ったものを選ぶといいでしょう。

また、ハーブティーなどもおすすめです。

善玉菌を増やすビタミンCが豊富なローズヒップティーや、ハイビスカスティーなどが良いでしょう。

便秘で荒れた肌を改善する効果も期待できます。

マグネシウムが豊富なプーアール茶や杜仲茶、マテ茶なども便秘の解消にはいいようです。

コーヒーが便秘を解消することもある？


コーヒーは便秘を悪化させてしまう、という声もありますがコーヒーを飲むと便秘が解消されるという人もいます。

コーヒーに含まれるカフェインには、腸の蠕動運動を活発にする働きがあるからです。

便秘解消に効果が期待できるのは、弛緩性便秘といって、腸の動きが鈍くなっている人です。

注意したいのは、過敏性腸症候群の便秘です。

腸に刺激を与えてしまうカフェインを摂取すると、過敏性腸症候群が悪化してしまう危険性があります。

コーヒーの飲み過ぎは控えた方がいいでしょう。

便秘の解消にはお水を飲んだ方がいいでしょう

便秘を解消するには水分摂取が重要ですが、カフェインを含むコーヒーや利尿作用のあるアルコールなどは、飲み過ぎないようにしましょう。

便秘の解消にはハーブティーなどもおすすめですが、お水は特におすすめです。